kiedy powinno sie jesc bialko

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

2 rozdział o cała prawda o odżyweczkach NAJCZĘŚCIEJ STOSOWANE ODŻYWKI NA RYNKU POLSKIM I ŚWIATOWYM „Od czasu kiedy w 1839 roku holenderski badacz Mulder wykrył grupę związków organicznych zawierających azot i nazwał je proteinami, upłynęło ponad 150 lat. Nazwa proteiny pochodzi od protitemi, co oznacza stawiam na [...]

[...] typu poczynań przekonał się zapewne nie jeden miłośnik i pasjonata stosowania kuracji odchudzających. Co z tego, że po tygodniu zadręczania możemy poczuć się 5 kilo lżejsi, kiedy nasza waga ze zdwojoną siłą powraca jak bumerang? Mało tego, ciało staje się miękkie, obwisłe i sflaczałe, skóra traci elastyczność, przypominając wysuszone jabłko. [...]

[...] Czułem litość dla jego, ponieważ to było smutne jak on nadal trzymał się do marzyć o kwasicy ketonowej, chociaż on był scammed. Ale zrozumiał, że był nadzieja dla jego kiedy on nazwał mnie " geniuszem"! On nadal miał władzę racjonalnego myślenia zostawionego i I byłbym przeklęty, jeśli I nie pomogłem tej biednej duszy. Hmmm. Jakie [...]

[...] treningiem. Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu [...]

[...] treningiem. Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu [...]

[...] nawet wyglądało, ale widziałem siebie stojącego tam, pozowanie i wygraną. oui: epiphany, sen? SCHWARZENEGGER: marzenie, tak, choć nie w nocy. To było jak o wizji-no wiesz, kiedy usłyszysz osoba mówi: "Widziałem Jezusa i mówił do mnie, a teraz jestem bardzo zadowolona z życia, bo wiem, że będę pod opieką "i nagle, że jest zrelaksowany, [...]

[...] a żeby sobie nie zamotać głowy na początek *ponieważ i tak wersja poszła do druku żeby nie lukać cały dzień na kompa tylko na papierze mi lepiej wpływa jeszcze w dodatku kiedy wisi gdzieś na ścianie :)...(to tylko takie moje pojęcie ) Chciałbym się nim z wami podzielić i ewentualnie poprawcie coś jeśli możecie ponieważ jak najszybciej [...]

[...] dzięki ograniczeniu aktywności fizycznej oraz zmniejszeniu masy ciała, jeśli chory cierpi na nadwagę lub otyłość. Konieczne jest również zastosowanie diety ubogosolnej, niekiedy z ograniczeniem płynów. Niewiele tłuszczu Ze względu na tak duże zróżnicowanie nasilenia objawów, przy układaniu diety szczególnie ważne jest określenie dobowego [...]

[...] ogorek inne warzywo. Po treningu jakas godzine pozniej zjedz podobnie. Jednak Jezeli zaczniesz Cwiczyc, nie zmieniaj twojej diety radykalnie, tylko te zmiany w posilkach kiedy jednak cwiczylbys nie rano naczczo. Jezeli Cwiczysz nie maczczo postaraj sie robic to 15 min dluzej. Ostatnie 15 min. 10 min jedz szybciej (oddychasz ustami) 5 minut [...]

[...] coś żle,poprawiajcie,pis, Malina The Duck Q. Czy to prawda, że powinno się zrzucać 1kg tygodniowo? A. Bezwzględnie, wszystko ponad to będzie niezdrowe. Jedyny przypadek, kiedy ta zasada może zostać złamana, to sytuacja kiedy ważysz ponad 126 kg, wtedy to utrata 1%wagi w ciągu tygodnia jest jak najbardziej do przyjęcia. Q.Co to jest [...]

[...] 17. Aerobik/pilates i inne tego typu ćwiczenia mają zwykle mniejszą intensywność niż aeroby. To czy zmniejszyć względem ich trening siłowy czy aeroby to zależy od tego kiedy chcesz je wykonywać. Każdy wysiłek powoduje jakieś ubytki w glikogenie wątrobowym/mięśniowym. Jeżeli będziesz miała energię na wykonywanie aerobów i innego rodzaju [...]

[...] 19:30. Trzeba zawsze trzymać odstępy między posiłkami między 1:30h-3h bo im częściej jemy, tym lepiej organizm przyswaja i spala. Najgorsze jest to, że nie napisałeś kiedy masz treningi, bo ja Ci wstawiłem mammotha na 19 a może masz wtedy trening, ale sam jesteś sobie winien. 20.30 zrób o 19:00 Mammoth 2500 150g z wodą B: 39g W: 97g T: [...]

No a ja sie nie zgadzam!! Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!! 1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!! Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje [...]

Dieta a budowa ciała „Dieta na masę dopasowana do budowy ciała Powyżej przedstawiłem jeden ze sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze-białka/tłuszcze/węglowodany. Jednak warto wspomnieć również o diecie na masę dopasowanej do naszej budowy ciała. Po co trzymać się uogólnionych wartości jeśli można [...]

[...] skakanek, uderzeń w worki, smród potu, krwi i łez to tworzyło i tworzy klimat który podoba mi się do dziś. Lecz czas leci nieubłaganie i dziś jestem już starszy, czasy kiedy jeździłem na zawody „kariery” zawodniczej już u mnie minęły, obecnie łącze treningi z pracą. Treningi nadal traktuje w 100 % poważnie i z pełnym [...]

[...] ROLA PROTEINY Jest ona na pewno niezbędna dla budowy mięśni i ich wzrostu, ale nie jest większym dostawcą energii. Zarówno w wysiłkach anaerobowych jak i aerobowych, kiedy zapasy glikogenu szybko się wyczerpują, składniki proteiny - łańcuchy aminokwasów dostarczają tylko 15-20% energii zużywanej podczas treningu. Spożycie proteiny jest [...]

[...] ROLA PROTEINY Jest ona na pewno niezbędna dla budowy mięśni i ich wzrostu, ale nie jest większym dostawcą energii. Zarówno w wysiłkach anaerobowych jak i aerobowych, kiedy zapasy glikogenu szybko się wyczerpują, składniki proteiny - łańcuchy aminokwasów dostarczają tylko 15-20% energii zużywanej podczas treningu. Spożycie proteiny jest [...]

[...] - 6,5 + 1,0 = 7,5 g Uwagi co do tego śniadania - Niezbyt fajnie się to je bo trzeba długo to spożywać długo rozdrabniać zębami :D ( nieprzetworzone mniejsze IG :D ) - Od kiedy zjadłem pierwszy raz i stało się to moim standardowym śniadankiem powoli zaczyna coraz mnie smakować :D - najważniejsze Masakra jest po paru godzinach bo coś jelita [...]

Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron [...]